Цикл тренировок расчитан на 8 недель (два месяца или 16 тренировок). Примерный график состоит из 8 тренировок по ударно-бросковой технике, 4 тренировки по партеру, 4 по оружию и по уличному бою. Ниже таблица тренировок по ударно-бросковой технике. По залам графики сдвинуты, поэтому можете не опасаться, что придя в понедельник на Бауманскую и во вторник на Автозаводскую вам придется изучать одни и теже приемы.
| Зал на метро Бауманская |
Зал на метро Автозаводская |
| Двойка прямых ударов – проход в ноги – ахилесс |
Двойка прямых ударов – бросок через колено |
| Удар коленом – бросок с упором ноги в живот – удушение сверху |
Удар локтем – бросок через плечо (бедро) – ключ |
| Лоу-кик – задняя подножка – рычаг локтя |
Снизу и боковой удары – бросок передней подножкой |
| Прямой удар ногой – бросок – удушение сзади |
Боковой удар ногой – бросок |
| Двойка прямых ударов – бросок через колено |
Двойка прямых ударов – проход в ноги – ахилесс |
| Удар локтем – бросок через плечо (бедро) – ключ |
Удар коленом – бросок с упором ноги в живот – удушение сверху |
| Снизу и боковой удары – бросок передней подножкой |
Лоу-кик – задняя подножка – рычаг локтя |
| Боковой удар ногой – бросок |
Прямой удар ногой – бросок – удушение сзади |
