light Главная light Почта light Карта сайта light Тел. 8-495-395-60-36 Тел. 8-916-228-33-18
slogan
name
     
Выпадающее меню Javascript DHTML . Издатель dhtml-menu-builder.com

Йога и боевое искусство.

"Если же человек давно не занимался элементарной физкультурой, то практика даже 1-го уровня Аштанга виньяса йоги может стать для него непосильным "вызовом", который может привести к ненужной перегрузке, а если быть торопливым и неосторожным, да к тому же не иметь квалифицированного руководства, то и к травмам".

Илья Журавлев "Путь на запад".


У каждого времени в истории человечества свои характерные особенности. Мы живем в век машин и компьютеров. На машинах мы передвигаемся зачастую больше чем собственными ногами. С компьютерами общаемся подчас чаще, чем с братьями по разуму. Естественно, что когда приходится думать о себе любимом, то и к себе мы подходим как к машине, очень сложной, интересной, но машине. Что такое машина? Набор определенных систем и механизмов: кривошипо-шатунный механизм, газо-распределительный механизм, трансмиссия и так далее. Если двигатель "чихает", и у него повышенная температура, что нужно сделать? Устранить неполадку: долить масло, отрегулировать карбюратор, в крайнем случае, заменить ту или иную деталь в автосервисе. Если чихаем и температурим мы, что нужно предпринять? Правильно, точно также устранить неполадку в организме с помощью вовремя съеденной таблетки или рекомендованного врачом курса физиотерапии. В крайнем случае, можно обратиться к хирургу, который "устранит" или "заменит" поврежденный "узел". Если присмотреться, то современная поликлиника поразительно напоминает автосервис с кучей специалистов, каждый из которых отвечает за свой узел или орган. Там латают сердце, здесь разбираются с желудочными проблемами. Конвейер!

Можно мыслить о себе и в терминах компьютера. Уже прогресс, так как у компьютера есть два взаимосвязанных, но различных по качеству уровня: "железо" и программное обеспечение. Хотите поставить новую программу, вовремя делайте апгрейд. С "железом" стиль общения тот же, что и с машиной. Вынул видео- или звуковую карту из системного блока, поставил на ее место новую. Соответствующие драйверы, и, как говорится, дело в шляпе. Что делаем мы, когда хотим устроить себе небольшой апгрейд, сделать свою "систему" новее и лучше? Способы разные. Кто-то, чтобы найти новое место в жизни, идет на какие-нибудь курсы, в дальнейшем обклеивая полученными дипломами стены в туалете. Кто-то, чтобы избавиться от лишнего веса, устраивает двухдневное голодание. Потом, правда, в течение двух месяцев заново отжирается, но это так, мелочи.… Кому-то хватает смены машины, чтобы почувствовать себя на новом уровне развития. Кто-то записывается в спортивную секцию. На последнем остановимся подробнее, ничего не скажешь, со всех сторон трезвая и революционная идея, заслуживающая всяческого поощрения. Но даже такое благое начинание не всегда приводит к желаемому результату. Проходит полгода-год, и человек исчезает. Тренировки не понравились? Так ушел бы сразу искать что-то более радующее глаз. Тренироваться надоело? Смотря, как поставлено преподавание. Например, без ложной скромности у меня в зале тренировки интересные, техники и отработки однообразием не страдают и за такой срок приедаются редко. Причина оказывается банальнее: быт заел, да и устал как-то. Странно выходит, полгода назад человек горел, а тут как стержень вынули и забыли новый вставить (эх, где тот магазин, где стержни характера бы оптом и в розницу!). Полгода-год это, конечно, не правило. Многие тренируются и по восемь-десять лет, но все-таки факт распространенный.

Человек по определению не машина и даже не компьютер, как привыкли смотреть на себя большинство наших современников. Человек - система биологическая (а вы, небось, и не догадывались!). И дело не в том, сложнее он или проще машины, больше в нем уровней и подуровней или меньше. Все относительно, структурировать системы можно по-разному. Биологическую систему отличает от систем механических характер связей. В компьютер можно вставить новую плату и дело с концом. Все остальное будет работать без изменения. С человеком такие "шутки" не проходят. Внутренние связи в биологических системах более динамичные, и, пытаясь изменить какую-то часть, вслед за ней придется менять ближайшие уровни, а за ними следующие и так далее. Походит на круги по воде от брошенного камня.

Допустим, некто хорошо справляется с повседневными делами. Хочет из лучших побуждений еще и подтянуть себе физику, набраться интересных впечатлений, а заодно и получить навыки самозащиты в спортзале. Но ритм его предыдущей жизни при всех плюсах и минусах кое-как сбалансирован. Утром на работу или учебу. Вечером домой, пообщаться за ужином с домашними, посмотреть телевизор и завалиться спать. Вот и весь нехитрый цикл с небольшими личными отклонениями в ту или иную сторону. Теперь взглянем с этой точки зрения на адепта боевого искусства. Когда вечером "нормальный" человек расслабляется под пивко, адепт боевого искусства (Вы, дорогой читатель, именно Вы!) рысью бежит в спортзал, отпахивает до седьмого пота два-три часа и, к поздней ночи добравшись до дома, без задних ног заваливается спать. Утром, вскакивая по будильнику, без скидок на вчерашнюю усталость и боль в мышцах наравне с отдохнувшим за вчерашним телевизором коллегой мчится на одну и ту же работу. Сколько так можно выдержать? Большинство посылает тренировки куда подальше уже через год, возвращаясь в стандартную жизненную колею. Резюме: без существенного изменения системы в целом, повышения ее качественных параметров, долго выдержать обычный ритм жизни + две-три тренировки в неделю нормальный человек не способен. Энтузиазм к делу отношения не имеет, и если хотите заниматься долго и продуктивно, то менять себя придется кардинально и качественно.

Одно из основных свойств биологических систем состоит в том, что, либо система меняется вся целиком, либо любые частные изменения со временем системой отторгнутся. Как отторглось в нашем примере благое начинание в виде тренировок в зале. Доходчивее это можно показать на примере ладони. Положите ладонь на стол (давайте, давайте, хоть руку разомнете!), а затем попытайтесь поднять один палец. Подняли? Теперь держите его на весу некоторое время. И каков результат? Что произойдет быстрее: палец поднимет за собой в воздух ладонь или упадет обратно на стол, сведенный судорогой от забитой мышцы? Чтобы ладонь поднялась вверх, за одним пальцем, например указательным, нужно поднять второй, средний, затем безымянный, затем мизинец, завершить движение большим пальцем, и вашей ладони ничего не останется, как взмыть в воздух.

Итак, нам нужна методика, которая могла бы качественно повысить нашу эффективность. При этом методика должна быть комплексной. Можно попробовать изобрести ее самостоятельно, можно воспользоваться уже существующими. В первом случае велика вероятность ошибок и несогласовок. Кроме того, в дело вступает такой важный фактор, как сроки. Изобретать велосипед дело достойное, но времени нам отпущено в жизни не так много как кажется в юности, и, изобретая комплексную систему самосовершенствования, есть вероятность получить конечный результат лет этак под 90, если не под 990.

Можно взять за основу уже существующие в мире системы. Из действительно серьезных я знаю всего две: ци-гун и йогу. Но не надейтесь, что, избрав одну из них, вы получите что-то вроде эскалатора, несущего вас на вершины совершенства. Все, что было справедливо для самостоятельного пути, сказывается и здесь. И от ошибок никто не застрахован, и головой придется поработать. Общая система нуждается в адаптации, так как любой человек индивидуален. Но если на самостоятельном пути вы будете изобретать собственную стезю, то здесь вам придется всего лишь искать собственный вариант уже известного пути, что несравненно легче и быстрее.

Дальнейший разговор пойдет о йоге. В залах боевых искусств, а тем более там, где преподают ушу или каратэ, по традиции более предпочитают заниматься ци-гуном. Но так ли эта традиция эффективна в свете сегодняшнего дня? Все-таки живем мы не на Востоке, где другой климат, питание и так далее. По физиологической структуре, характеру, менталитету мы отличаемся от китайцев и японцев. Да и стили наши, а в частности то, что преподаю я - Интегральную Систему Рукопашного Боя - своими подходами и методиками все меньше напоминают классические восточные образцы. Йога создавалась арийцами, людьми одной с нами расы, и по многим параметрам нам ближе. Подробный сравнительный анализ ци-гуна и йоги оставим на вторую часть данной статьи.

Однако мало было остановить выбор просто на йоге. Пришлось выбирать не только йогу в общем, а конкретный ее стиль. Стилей йоги примерно столько же, сколько и стилей боевого искусства, и отличаются они друг от друга подчас существеннее, чем тайский бокс от тайдзи-цуань. Посидел (поседел даже) я в асанах одного стиля, помедитировал до посинения мозгов в другом, подышал до отваливания носовых перегородок в третьем, да и остановил я, синий седой и безносый, свой выбор на Аштанга виньяса йоге. Среди йогов данный стиль имеет репутацию жесткого. Кроме того, в России его раскручивали профессиональные спортсмены-прагматики, то есть люди, привыкшие по жизни не от безделья пухнуть, а выжимать из своего тела все, на что оно, тело, способно, а иногда даже и больше. Я сам спортсмен, и такой подход меня, скорее выжатого, чем опухшего, более чем устраивал.

Теперь давайте уясним, с чем, собственно, мы собираемся работать. Насколько много человек нашей эпохи знает об окружающем его мире, настолько же мало он разбирается в себе. Такую сложнейшую структуру как человек, не вдаваясь в научные дебри, можно условно разделить на три уровня: физика (не наука, а физическая структура), энергетика (Чубайс здесь ни при чем!) и психика. Ли, Ци, Шень - для любителей экзотической терминологии. Выделение этих уровней условно, переходы между ними зыбки, наметить границы, где кончается одно, и начинается другое, сложно. Однако наличие даже приблизительной схемы позволяет ориентироваться в проблеме, планировать свои действия и получать определенный результат, позволяющий двигаться дальше.

Прежде чем закончить затянувшееся вступление и перейти к конкретным рекомендациям, нужно сказать и о том, что все мы чрезвычайно разные. Кто-то выделит у себя не три уровня, а пять или вообще обойдется одним - единственным. Все то, что я буду писать ниже, это мой личный опыт и опыт моей работы с людьми, приходящими ко мне в зал. Так что подходите ко всему как можно критичнее. Абсолютизирование как своего, так и чужого опыта есть серьезная ошибка, приводящая к далеко идущим последствиям.

Индивидуальность человека проявляется во всем. Например, для меня регулярность и ежедневность в некотором роде синонимы, то есть работа над чем-то становится регулярной, если я выполняю ее ежедневно. Однако моя жена решительно отвергла этот ритм, и по сию пору тренируется два - три раза в неделю. Я, полный до краев инструкторским апломбом, неоднократно "наезжал" на нее с обвинением в профанации тренировок. Она стойко до последнего отстаивала свою точку зрения, пока я не понял, что это просто личный и идеальный для нее ритм, тем более что за одну тренировку она ухитрялась прорабатывать то, что я делал за три. Правда, когда человек говорит, что его личный ритм это тренировки по полчаса раз в месяц после дождичка в четверг, я начинаю подозревать его в элементарной лени, но мало ли.… Так что, дорогие адепты БИ, ищите свой личный ритм, свой стиль тренировок, и удачи вам!

Физический уровень йоги.

"Дайте мне точку опоры, и я переверну мир!"

Архимед Сиракузский.


Йога - система комплексная, воздействует на все уровни человеческого существа, но и комплексная система должна иметь точку отсчета. Йога (имеется в виду аштанга-виньяса йога, которую в будущем для краткости мы будем именовать просто "йога") в этом плане логична и последовательна. Работа начинается с низу, с основы, с базы, с физического тела.

Можно ли по-другому? Не тратя время на рутину тренировок, сразу начать с более высоких уровней: с энергетики или даже психики? Естественно можно, кто-то удачно начинает с энергетических или медитативных практик. Более того, у кого-то даже получается. Одно плохо, слишком много съехавших не по делу крыш в результате таких попыток. Впрочем, риск благородное дело! Китайцы говорили, что работать с психикой без проработки энергетики все равно, что ставить на плиту чайник без воды. От себя могу добавить, что ставить на плиту дырявый чайник с водой тоже не лучший способ добиться желаемого. Сначала бы корпус у чайника подлатать. Затем, всему свои сроки, приходят ощущения энергии, после чего можно переходить к тренировке дыхания. И только после этого наступает момент для работы с сознанием.

Итак, асаны. Первая и наиболее бросающаяся в глаза часть йоги. Не интересующиеся данным вопросом люди считают, что йоги обожают стоять на голове и сидеть в позе лотоса. А пик тренированности это слияние двух асан, то есть стойка на голове с ногами в упоминавшемся представителе цветочного мира. Но это все внешние эффекты. Шаблон он и в Африке шаблон. Что ж и русские ассоциируются у незнающих людей с медведями, а немцы с сосисками, французы с любовью, а американцы с деньгами. Но давайте смотреть на дело, которым хотим заниматься, не с высоты трехлетнего ребенка. Не только эти две несчастные асаны есть в системе, их еще где-то около 83 998 (говорят, что синешеий Шива показал людям в аккурат 84 000 асан). А уж комбинаций их я и считать не берусь!

Меня же, как профессионального инструктора, занимали другие вопросы: насколько сбалансировано асаны прорабатывают тело, и можно ли практикой асан уравновесить минусы стандартной тренировки в зале. Так как мою статью будут читать в первую очередь люди, занимающиеся боевым искусством, на минусах тренировки рукопашника стоит остановиться подробнее. К наиболее серьезным относятся гипертонус мышц, развитие конечностей в ущерб корпусу и дисбаланс левой и правой сторон тела.

Гипертонус.

Гипертонус мышц - это состояние стабильного перенапряжения, возникающее от тренировок. Естественно, что как при отработке рабочей техники, так и в схватке напрягаться необходимо. Если не устраивает, идите в айкидо - там ни напряжения, ни схваток. Плохо, что напряжение остается с вами и после тренировок и, наслаиваясь год за годом, приводит к постоянному перенапряжению, которое ложится на организм дополнительным грузом, делая из вас Буратин, не гнущихся ни в каких направлениях. Проявляется это не сразу, в начале тренировок любая нагрузка, выводящая мышцы из состояния спячки, очень даже полезна. Однако со временем перенапряжение становится постоянным спутником.

Схватка с противником - это как государство в состоянии войны, приходится проводить мобилизацию, армия увеличивается, расходы на нее растут. Теперь война закончилась, и представьте, что государство не сокращает, а продолжает держать армию по нормам военного времени. Сможет выдержать экономика страны такую нагрузку? Экономика Советского Союза не выдержала! Так вот перенапряженный боец напоминает СССР с его многомиллионной армией, а роль экономики выполняют обеспечивающие питание мускулатуры внутренние органы.

Один из первых "звоночков", указывающий на гипертонус: резкое вздрагивание при засыпании. Человек не может заснуть с перенапряженным телом, и в момент засыпания мышцы резко расслабляются, вызывая упоминавшиеся судороги. Здесь не избежать краткого экскурса в физиологию. Любая мышца имеет два режима работы. Напрягаясь, она сокращается, совершая полезное действие, например, двигая тело в пространстве. Растягиваясь, мышца расслабляется. Если брать наиболее живой пример, то сокращение бицепса (при растяжении трицепса) сгибает руку, а сокращение трицепса (при растяжении бицепса) разгибает руку. То есть мы имеем на одном полюсе сокращение и напряжение. На другом - растяжение и расслабление. Как уже говорилось, напрягаем мы мышцы на тренировках часто, а вот расслабляем и растягиваем гораздо реже, что и приводит к ловушке гипертонуса.

Мой хронический гипертонус, любовно приобретенный за долгие годы тренировок (где-то около 15 лет), удалось снять через неполные полтора года йоги. "Вот она, панацея для рукопашников! Наверно йогу и придумали именно с этой целью! - думал я в то время. Небось, древнеиндийские кшатрии, осатанев от военных упражнений, отдыхали вечерком на берегу Ганги, завязывая себя в узлы различной сложности в зависимости от степени перетренированности". Но как говорили мудрецы в той же Индии, если ты нашел истину в последней инстанции, будь готов к тому, что через какой-то срок она окажется всего лишь частностью более общей истины. Йога гораздо сбалансированнее, чем думал тогда я, и до сих пор считают большинство сторонних наблюдателей. Люди поражаются именно гибкости йогов, не замечая, что многие асаны требуют не только гибкости, но и недюжинной силы. Особенно это чувствуется, когда в процессе тренировки начинаешь делать фиксации. Попробуйте для опыта постоять хоть пять минут в упоре лежа, не выключая руки в локтевых суставах, и вы меня поймете. А упор лежа это еще не асана, а одно из положений тела в пространстве, из которого и делаются упражнения.

Подтверждение изначальной сбалансированности этой древней системы я нашел, наблюдая за женщинами, тренирующимися в группе йоги. Их ситуация оказалась обратной моей. Если в залах приобретается гипертонус, то большая часть прекрасного пола страдает хроническим гипотонусом. Мышцы, конечно, не атрофируются, но единственное на что их хватает, это переносить тело от работы до дома и поднимать пилочку для полировки ногтей. У таких женщин йога развивает силу. И я не имею в виду наших мам и бабушек, которых совковская беготня по магазинам, часовые стояния в очередях и стопудовые сумки натренировали до такой степени, что хорошему качку фору дадут!

Самое оптимальное, если инструктор учитывает, кого он тренирует. Для мужчин тренировка должна строиться с упором на гибкость, для женщин с упором на силу. Одним словом, йога в первую очередь работает с тем, что у человека менее развито. Сначала - хороший баланс, потом дальнейшее развитие.

Баланс между корпусом и конечностями.

Следующий за гипертонусом минус регулярных тренировок в БИ это ориентировка нагрузок на преимущественное развитие конечностей, то есть рук и ног. Мышцы корпуса рассматриваются лишь как вспомогательные, и на тренировках внимания им уделяется по минимуму. Между тем в жизни роль этих мышц далеко обгоняет самые накачанные бицепсы. Постоянным и неотвратимым стрессом, действующим на человеческое тело, является сила тяжести. Деремся мы, по факту, не так уж и часто, а вот под действием силы тяжести находимся весь отпущенный нам срок. Страдает от этого в первую очередь позвоночник, та ось, на которой держится наше бренное тело.

Позвоночник достался нам в наследство от рыб. Можно с большой долей уверенности сказать, что в скелете позвоночник - одна из самых древних составляющих. Он также гибок, как гибок рыбий хребет. Но на рыб, которые живут в воде, сила тяжести практически не влияет. Животные, выбравшиеся на сушу, оказались в более тяжелых условиях, но и здесь позвоночник, горизонтально подвешенный между передними и задними лапами, сохранял свое растянутое состояние. Пришло время людей. Человек встал на задние ноги, в прямом и переносном смысле поднявшись над природой. Однако за все нужно платить. Позвоночник с годами постепенно искривляется, а внутренние органы, расположенные ниже грудной клетки опускаются вниз. Сутулость и растущий живот служат наиболее верными свидетелями надвигающейся старости. В обратном варианте именно осанка и подтянутый живот могут сказать о реальном, а не паспортном возрасте данного человека. За осанку отвечают мышцы спины. За живот, точнее за его отсутствие, соответственно мышцы низа живота. Эти две группы мышц нуждаются в постоянной и регулярной тренировке. Не верьте, что плохая осанка - это следствие невнимательности и небрежности, и достаточно просто сосредоточиться на правильном положении спины, чтобы ее исправить. Так может говорить только тот, кто не пытался держать правильную осанку хотя бы час-другой.

В йоге развитию корпуса уделяется не меньшее, если не большее внимание, чем развитию конечностей. После тренировки такое ощущение, будто по телу от макушки до лодыжек включительно прошлись катком. Асаны на растяжение и скручивание растягивают, расправляют и ставят на место позвоночник. Прогибы и мостики укрепляют те группы мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника в нормальном рабочем состоянии. Я до йоги тренировался в залах достаточный срок, на отсутствие мышц никогда не жаловался, хотя, конечно, я не качок, я боец. Но после всего полугода тренировок я обнаружил, что выросшие вдоль позвоночника мышцы мешают спать на спине. Пришлось добавить асаны на растяжение, после чего спина расслабилась, и все встало, вернее легло, на свои места.

Если мышцы спины тренируются за счет мостиков и прогибов, то для поддерживающих внутренние органы мышц живота существует специальный раздел йоги: бандхи и крийи. Описывать все манипуляции с прессом излишне, это можно найти и в специальной литературе, а вот результат вкратце расскажу: живота нет даже в проекте.

Дисбаланс сторон тела.

Третьим минусом регулярных тренировок можно считать дисбаланс левой и правой сторон тела. В школах каратэ, ушу и вообще восточного направления про правую - левую сторону и их особенности предпочитают не говорить. Но если вы спаррингуетесь в контакт, то быстро понимаете, с какой руки нужно ждать наиболее опасных ударов, и с какой стороны вы можете ударить наиболее эффективно. С учетом этого выстраиваются связки ударов и концентрируется внимание, год за годом усугубляя разницу между одной и другой стороной тела. Это не было бы большой проблемой, если бы наша правая и левая сторона не были связаны с полушариями головного мозга, и дисбаланс в теле постепенно переходит на уровень психики.

Йога имеет от данной проблемы простое лекарство. Все асаны делаются на две стороны и, более того, если упражнение поочередно прорабатывает каждую из сторон тела, то лучше в первую очередь делать его на слабую сторону. Например, вам нужно сделать наклон к одной и другой ноге. Мысленно представьте, к какой ноге тянуться хочется меньше, с нее и начинайте упражнение. Мы устроены так, что первое упражнение всегда делаем более тщательно, чем второе. И какой бы сильный ни был изначальный дисбаланс, в один прекрасный момент не можешь сообразить, какая же сторона слабее, а иногда они вообще меняются местами.

Асаны.

Теперь, когда читатель всерьез заинтересовался йогой (хотя бы в масштабе данной статьи), можно говорить непосредственно про асаны. Хотя, что про них говорить? Их делать надо. Одно голое знание никого еще не сделало ни бойцом, ни йогом. В зачет идет практика, практика и только практика. Впрочем, некоторые схематические контуры можно набросать. Асаны делятся по положению тела в пространстве. Первое положение - стоя вертикально. Второе - лежа на животе. Третье - лежа на спине. Четвертое - перевернутое положение (или, более поэтически, асаны обращенного потока). Пятое - сидя вертикально. В каждом из этих положений можно набрать несколько основных позиций, в которых делается три основные движения: прогиб, наклон, скручивание. В конечном счете, получаются те самые 84 000 поз Шивы, о которых с благоговейным трепетом мы говорили выше. Так что поле деятельности ничем не ограничено.

Асаны формируются в небольшие комплексы, где ключевые позы связаны динамическими переходами (виньясами). Прибавьте сюда манипуляции с брюшным прессом и умение правильно расслабляться, и вы имеете полноценную практику йоги для начинающего на физическом уровне. Однако, однако… Йога была бы не йогой, а одной из разновидностей гимнастики, если бы все заканчивалось физическим уровнем. Кроме физики в йоге присутствует что-то еще....

Смотрите также:

йога и боевое искусство

Статья поставлена в интернет 13.04.04 и опубликована в журнале "Боевое Искусство Планеты" №3 2004

     
 
Rambler's Top100
copyright © 2009 created by sagitt